Tippek a sikeres fogyókúrához - Hogy hosszútávon is fennmaradjon a lendület!

Célkitűzések megfogalmazása:

• Határozz meg konkrét, mérhető és elérhető célokat: rögzítsd a havi reális súlyvesztési terved. 

• Ne csak a súlyra fókuszálj, hanem tűzz ki olyan célokat is, amelyek segítenek az egészségesebb életmód kialakítására. Ilyen célok a rendszeres testmozgás, a friss zöldségek és gyümölcsök rendszeres fogyasztása, reggeli bevezetése, éjszakai nassolnivalók elhagyása.

Egészséges étkezési szokások:

• Törekedj a tápanyagokban gazdag, egészséges étrend kialakításra. Fogyassz minél több színes, friss zöldséget és gyümölcsöt.

• Fogyassz minél több magas tápértékkel, ám alacsonyabb kalóriatartalommal rendelkező élelmiszert, például sovány fehérjéket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, quinoát, humuszt vagy natúr görög joghurtot.

• A reggeli bevezetése étrendedbe kulcsfontosságú a sikeres fogyókúra szempontjából: biztosítja a szükséges energiát a délelőtti órákra, hozzájárul az egészséges emésztés fenntartásához, megelőzi a vércukorszint ingadozását. Ha reggelire elegendő energiát viszel be szervezetedbe, nagyobb eséllyel kerülheted el a plusz kalóriákat jelentő ebéd előtti nassolást.

Rendszeres testmozgás:

• Válassz olyan mozgásformát, amit élvezel, hogy könnyebben fenntarthasd a lendületet.

• Kezdd lassan - és fokozatosan növeld az aktivitási szintedet. Ha futni szeretnél, ám hosszú ideje mozgásszegény életmódot élsz, kezd heti néhány sétával és fokozatosan szoktasd hosszá szervezeted az intenzívebb mozgásformához.

Ne feledkezz meg az elegendő folyadékbevitelről!

• A megfelelő folyadékbevitel nagyban hozzájárul a hatékony súlycsökkentéshez. Csökkenti az éhségérzetet - gyakran, amikor éhesnek érezzük magunkat, csupán folyadékra van szükségünk! - és elősegíti a jó emésztést. A megfelelő hidratáltság segít továbbá a mentális és fizikai teljesítmény optimalizálásához.

• A legjobb választás a folyadékpótláshoz a víz, a gyógyteák és a hozzaádott cukrot nem tartalmazó, 100%-os gyümölcslevek. Kerüld az "üres kalóriákat" tartalmazó cukros, szénsavas üdítők fogyasztását.

Pihenés és stresszkezelés:

• Az elegendő alvás szintén fontos tényező a sikeres fogyókúrában. Az alváshiány negatívan befolyásolja az anyagcserét, elegendő pihenés hiányában pedig nagyobb eséllyel fogyasztunk a szükségesnél több kalóriát a nap folyamán.

• A stressz megfelelő kezelésével leszokhatunk az egészségre káros étkezési szokásokról, például a túlevésről és az éjszakai nassolásról. Az egészséges étrend természetes nem jelenti a nasik teljes elhagyását: számos alacsony kalóriatartalmú nassolnivaló áll rendelkezésünkre, melyek oltják az édességek vagy sós ropogtatnivalók iránti vágyat, s közben segítenek a  testsúly csökkentésében vagy fenntartásában.